Et si on arrêtait de penser MANGER !!!!!!

Il y a une chose qui nous obsède complètement quand on est au régime ou que l'on veut faire un peu attention à sa ligne : la nourriture.
C'est bien simple, on ne pense plus qu'à ça !!! Manger, manger, manger !!!! Est-ce que ça je peux le manger ou non ? Qu'est-ce que je vais me faire à manger ce midi, ce soir ? etc...

Si vous ne pensez qu'à la nourriture, vous courrez le risque d'avoir faim, enfin d'avoir la sensation de faim plus rapidement qu'en temps normal. Cela vire à l'obsession.
Vous aller droit vers l'échec aussi.

Le mieux est de savoir un peu à l'avance ce que vous aller manger au repas suivant. Planifier ses menus est un plus, cela vous libère de ce questionnement. Vous êtes plus serein, vous pouvez vous consacrer à autre chose et c'est bien connu quand on est occupé, on ne pense plus seulement à la nourriture et donc on grignote beaucoup moins.
J'aimerai bien le faire sur une semaine, mais avec les changements de dernières minutes fréquents dans ma vie et surtout dans celles de mon petit cercle, je dois surtout être réactive. Je planifie donc seulement un ou deux repas à l'avance avec toujours une solution type plan B. Cela me permet quand même d'être détachée de la nourriture assez pour ne pas y penser toute la journée. Ouf !!!!

Le bon nombre

On le sait et on se le dit même assez souvent que pour maigrir, on doit avaler moins de calories que ce que l'on en dépense ou alors en dépenser plus que ce que l'on en avale.
Blanc bonnet ou bonnet blanc vous me direz... Certes.

Après, rien n'est plus mauvais que d'avoir les yeux rivés sur une table des aliments classés par valeur calorique. On n'est pas des machines et puis vous avez déjà vu des animaux dans la nature avec un livret de la sorte entre les pattes ??? Non, il faut savoir ce qui est bon ou pas pour nous tout en gardant une marge de manoeuvre pour mener une vie actuelle normale. Pas question non plus de se couper du monde parce qu'on veut perdre quelques kilos.
De toute façon, on sait d'instinct ce qui est bon pour nous, mais avec la vie moderne, les tentations de chaque instant, les baisses de moral, on a plutôt tendance à vouloir se faire plaisir, à se chouchouter avec des aliments un peu trop riches. Occasionnellement, ils n'ont rien de mauvais et ils nous font alors vraiment du bien car un peu de douceur dans ce monde de brutes, ce n'est pas rien. C'est juste la quantité et la fréquence qui ne sont plus adaptées, d'où notre prise de poids (en dehors de tout autre soucis d'ordre médical).

Globalement en chiffres, cela donne cela au niveau des calories :

Homme : 2 500 calories par jour
Femme : 2 000 calories par jour

Après, il faut tenir de notre activité journalière, de notre carrure, taille etc... Ce ne sont que des chiffres moyens.

Pour perdre du poids soit, on passe à 1 600 calories par jour si on est une femme, soit on dépense l'équivalent de 400 calories de plus par jour en conservant la même quantité de nourriture. Ca, c'est en se basant sur les chiffres moyens, mais c'est en fait pareil pour tout le monde que l'on parte de 2 000 calories par jour ou de 1 800. Il faut savoir ce qui nous correspond le mieux. Pas toujours si facile.

Et puis, est-ce qu'on préfère rogner un peu sur le contenant de notre assiette ou bouger plus ? Sachant que l'exercice est excellent pour notre tonicité musculaire et qu'à poids égal, la personne possédant plus de muscles dépensera plus de calories même au repos que l'autre personne moins musclée (tonique).

Il faut que chaque personne voit en fonction de son mode de vie, de ce qu'il lui est le plus facile à mettre en place. On peut moduler aussi d'une journée à l'autre. Par exemple, manger un peu moins sans s'affamer les jours où l'on sait que l'on aura surtout des activités sédentaires.
Gardons en mémoire que l'équilibre alimentaire se fait sur une semaine donc on a le temps de réajuster le tir si on s'est un peu laissé aller lors d'un repas ou même pendant le week-end tout entier. Il faut être raisonnable, ne pas basculer dans les excès dans un sens comme dans l'autre. Ecouter ses sensations qui ont disparues ou qui sont tout au moins plus discrètes : la satiété par exemple, la véritable faim, la soif... Cela se fait plus facilement qu'on ne le croit, en quelques jours, voir quelques semaines.

Personnellement, je m'y suis attelée et même si ce n'est pas encore parfait, c'est déjà mieux. Je compte bien progresser encore. Je me laisse du temps, je ne me bouscule pas plus que cela, sans non plus me laisser aller. J'essaie de trouver justement l'équilibre.

Ces petites choses qui vous perdront

Pour maigrir, mincir, il n'y a pas de secret. Si on a éliminé tous les soucis d'ordre médical (dérèglement hormonal, de thyroïde etc...), alors il faut que nos dépenses énergétiques soient supérieures à nos entrées.
En bref, on doit éliminer plus que ce qu'on avale.

Pour ce faire pas la peine non plus de se mettre au régime 4 feuilles de salade sans sauce et basta. Non, commençons déjà par éliminer les grignotages.
Toutes ces petites choses qui n'ont l'air de rien comme cela, mais qui additionnées font un beau total de calories en trop, vides et pas forcément englouties avec un grand plaisir.
Sur une semaine, prenez le temps de noter tout ce que vous avalez. Vraiment tout et je suis certaine qu'ici ou là vous allez vous rendre compte que vous grignotez sans même vous en rendre compte. Cette prise de conscience va vous permettre d'éliminer facilement des petites choses non essentielles sans vous priver.
Si en plus vous augmentez un peu vos dépenses énergétiques en bougeant plus, vous allez voir une différence assez vite : sur la balance, mais aussi dans votre confort de vie.

Objectif : poids de forme #4

C'est la rentrée, fini la fête !

J'ai été très raisonnable en réalité même si j'ai voulu profiter de la saison dite estivale (on n'a pas grillé non plus cette année). Du coup, je n'ai certes pas perdu de poids, mais je n'en n'ai pas pris non plus. Je suis donc assez satisfaite car sans vraiment me surveiller et en mangeant pas mal en extérieur, pas toujours (rarement en fait) à horaires réguliers et presque jamais du fait maison, c'est franchement presque inespéré.
Il ne me reste plus qu'a essayé de reprendre de plus saines habitudes (assez facile en réalité car besoin d'un peu de stabilité), un rythme plus régulier (mais pas moins soutenu car je ne sais pas faire et puis, je ne le peux pas non plus) et voir les résultats.

En bref, on reprend où on en était.

Objectif : poids de forme #3

Rien ne va plus !!!
Entre les crises de migraines qui s'éternisent et celles d'arthrite qui jouent elles-aussi les prolongations, un peu trop de stress bien je n'ai pas beaucoup plus de soucis que d'ordinaire (bien charger quand même l'ordinaire) et un moral en brin en berne, le verdict de la balance est sans appel. Je n'avais d'ailleurs pas besoin de me peser pour le savoir, je le ressentais dans mes vêtements, mais au moins c'était quantifié : + 2 kg 300.

Je pourrais pleurer, crier, taper du pied, mais cela ne changerai pas vraiment les choses à part me faire plus de mal encore.
Je respire un coup et me dit que c'est un retour au poids de départ avec juste + 300 g soit pas grand chose. En me surveillant régulièrement, je peux tenter d'éviter que cela ne s'aggrave et avoir la main mise sur ça est rassurant, réconfortant.

Les médicaments et la déprime, cela ne fait pas vraiment bon ménage avec la perte de poids et/ou le rééquilibrage. Les molécules pharmaceutiques ont un impact sur votre organisme et certaines favorisent même la prise de poids. C'est mon cas.
Le moral en baisse n'aide pas non plus car on peut avoir recours à la nourriture comme doudou. Je ne fais plus de crises de boulimie, mais je peux aussi avoir tendance à manger de trop durant les repas quand je ne suis pas bien.

Si je ne peux rien faire contre les effets indésirables des médicaments, je peux tenter de me corriger dans mes mauvaises habitudes. Pas si facile, mais j'y suis déjà arrivée par le passé en parvenant à ne plus manger en dehors des horaires des repas ou alors de manière très exceptionnelle.

Retour à la case départ...

Objectif : poids de forme #2

Une semaine est passée depuis mon premier billet sur ce qui va devenir à n'en pas douter une longue, longue, très longue saga (pas seulement pour cet été donc) ! Car oui, la perte de poids, on peut très bien l'imaginer fulgurante, mais en général la reprise des kilos l'est tout autant. De plus, je ne perds que très rarement beaucoup de poids et encore moins rapidement (quoique rien que pour me faire mentir...).

Et oui, je suis repassée sur ma balance et cette dernière a affiché -1kg 800 en seulement 8 jours.
Je pourrai être très contente et en fait, je le suis, mais là où je reviens vite les pieds sur Terre, c'est que ce n'est pas du gras que j'ai perdu, mais pas mal d'eau. Il y a aussi un retour à mon alimentation dite normale (pas vraiment de restriction pour commencer), mais globalement moins riche que celle des vacances : plus de glaces, de pizzas à gogo et de repas riches dans certains restaurants qui ont bonne réputation et/ou que je connais déjà... Cela aide. Mon foie et ma vésicule me remercient d'ailleurs vivement et se sont fait oubliés.

Je n'ai pas fait pour l'instant de modification notable dans mon alimentation donc sauf un retour à la normale. Preuve que je ne mange pas trop, ni si mal puisque j'ai perdu cette semaine rien qu'avec cela. Car oui, je n'ai pas encore repris véritablement le sport par manque de temps (excuse moyennement bidon car mon homme ayant été très malade la semaine passée, j'ai accumulé du retard sur certaines tâches qu'il a fallut rattraper), manque de volonté (ce n'est pas une excuse, c'est un peu la vérité), manque d'envie (un peu oui). Il va falloir que je me bouge pour changer cela. La reprise d'un certain rythme de croisière va m'aider, je le sais, je fonctionne comme cela. Il faudra aussi tenir compte de l'emploi du temps de folie qui est le notre (notre famille ne reste jamais en place car on cumule tellement de choses et on est loin de tout), mais ça c'est la routine.

Côté sommeil, c'est un chouïa mieux, mais encore faut-il que la météo catastrophique ne fasse pas des siennes. Perso, je ne dors pas quand le vent souffle en tempête, fait siffler mes fenêtres fermées (problème d'isolation des cadres), que mes volets roulants tapent et claquent comme des fous, etc. ça marche aussi avec la pluie qui fait un raffut de tous les diables sur ces mêmes volets.

Je prends soin de moi et je me pomponne tous les jours. C'est vrai que cela fait du bien.

J'ai passé un super moment avec mon amie Marmotte, Chéri-Chéri et d'autres le week-end dernier. C'est hyper agréable.
Mardi, journée en partie en extérieure en ville ce qui n'est pas déplaisant quand on aime les librairies et autres lieux de perdition féminin.
Côté moral donc, je suis globalement satisfaite.

Un peu trop de stress en revanche quant à des situations administratives et successorales. Idem pour des chantiers qui même s'ils se déroulent plutôt pas mal restent angoissants car éloignés.

Bilan donc très correct, mais peu mieux faire dans le sens où je peux améliorer mes actions en faveur d'une meilleure hygiène de vie, ce qui aura des résultats plus probants sur le long terme. Et puis, essayer de me détendre encore et toujours...

Allez c'est partie pour une semaine...

Etat des lieux pas reluisant

Mouais, je suis monter sur ma balance et franchement ce que j'ai vu, j'aurai voulu l'oublier illico, mais je vais regarder la vérité en face plutôt que de jouer les autruches.
Je ne me fixe par vraiment de limite de temps pour atteindre mes objectif, mais d'ici l'été prochain, ce serait bien : - 10 kg et/ou une amélioration de ma silhouette car le poids c'est une chose, la ligne une autre. Les muscles pesant... Je veux surtout chasser du gras, de l'inutile quoi.

Pas question de m'affamer.
Je vais manger beaucoup moins de douceurs, c'est logique, mais pas question non plus de tout supprimer. Je veux conserver le peu de moral que j'ai, j'en ai trop besoin et puis il suffit de se priver d'un truc pour qu'on ne pense plus qu'à cela. Ma devise sera peu, mais bon !
Et puis, ce que j'aime ne pas disparaitre de la surface de la planète parce que je ne vais plus en manger autant. Je pourrais y revenir plus tard.

Dans mon post de la veille, je faisais déjà un petit bilan concernant ma prise de poids. Je mets en en application mes solutions depuis.
Il est trop tôt pour en voir les résultats, mais bon mon rdv chez le gynécologue, c'est jeudi donc un début de réponse ?
Une alimentation plus raisonnable encore à suivre.
Reprise du sport effective avec justement un module de 15 minutes hier spécial retour au sport sur coach club, n°1. Je ne peux faire plus ou beaucoup plus, j'ai une aponévrosite qui commençait à aller légèrement mieux qui s'est réveiller à 200% et la météo, réveille vivement mon arthrite. Quant à mon arthrose, elle évolue de manière négative...

Bah, c'est pas gagné, mais on va pas se décourager déjà ?